Plankor
Plankor hyser jag en hatkärlek till. De är fantastiska för att stärka upp inre bålmuskulaturen, den som håller oss uppe hela dagarna. Och ellerhur, vem som helst blir snyggare och ser piggare ut med en bra hållning! Det går att variera plankor i nästintill oändlighet. Flytta armarna fram och tillbaka, ut till sidorna och tillbaka, lyfta armarna, samma med benen. Ha underarmarna på en boll och göra små cirkelrörelser, eller bara rulla bollen lite fram och tillbaka... etc.etc. bålen måste vara stark för att kunna träna resten av kroppen på ett säkert (ur skadesynpunkt) sätt, och coremuskulaturen måste tränas inifrån och ut... Sit-ups/crunches är inte övningen att prioritera alltså.
*
Dagens tips blir att utnyttja t.ex en reklampaus på tv:n och göra en busenkel 4 minutersplanka. 1 minut på båda underarmarna, 1 minut på sidan, armbågen i golvet rakt under axeln och tryck upp kroppen ifrån axeln, 1 minut andra sidan, och 1 minut med båda underarmarna i golvet igen. Sug in naveln mot ryggraden HELA övningen, håll ryggen så "neutral" som möjligt, rak med naturlig svank. Om man står på fötter eller knän spelar ingen roll, men utmanar man sig inte så blir man inte heller starkare. Börja på fötter och gå ner på knä om man inte kan hålla tekniken. Här borde jag komplettera med en bild... Men brist på tillförlitliga fotografer här hemma hos mig gör att det får vänta.
Kommentarer
Trackback
