licencierad Func.gym Kettlebellinstruktör
Har jag blivit sen sist. Yeah!
*
Har även anmält mig till multisport 11 juni.
*
Skaffat mig en coach som lägger upp träningsprogram till mig as we speek, till att börja med en månad. Nu ska jag nå nya höjder.
*
O eftersom teknik är kul så klickade jag hem en ny pulsklocka. Tyvärr inget alternativ att återuppväcka min gamla eftersom pulsbandet behövde ny resår, inga reservdelar finns till ett sånt, nytt pulsband mer än hälften av en ny klocka. Sätter sprätt på skatteåterbäringen innan jag sett den.
*
Är lite ledsen över att min mtb är utdömd som för stor i storleken till lilla mig. Därför som jag får ont i ryggen när jag kör. Får fila på ngn lösning på detta. ska undersöka om det går att skjuta fram sadel, korta styrstång etc.
Kettlebells utbildningsdag 2
Så kom den, utbildningsdag 2 som jag missade i mars p.g.a. magsjuk son.
Mycket mer folk på den här utbildningsomgången än i mars. Tillresta från lite varstans, Brösarp till Norrbotten. Linus var fantastisk som vanligt. Väldigt inspirerande. Vi hann inte med alla 3 passen för gymmet där vi höll till skulle stänga tidigare p.g.a. 1a maj. Så vi hann med 2, men kettlebell ÄR tuff träning, så idag känns 2 fullt tillräckligt. Träningsvärk på HELA baksidan av kroppen. Mycket. Mindre skoj är att jag även har lite ont i halsen. F--n. Hoppas det går bort med sömn och mycket ljummen dryck idag.
Nu har jag bara en tentamen kvar, och om jag klarar den får jag min funcGymKettlebellgrupp-licens (säg det snabbt 20 ggr ;)
Snäll :)
Ja, det är jag det. Snäll så in i norden. Så när dagens Kettleledare fick kasta in handduken p.g.a. allergisk astma. hoppade jag in med ett par timmars varsel. Lånade brors bil och körde hem och hämtade ombyte på fikarasten. Var sedan taggad till tänderna kl 12.15 för 45 minuters kettle. De blev trötta. Jättetrötta. Jag kanske körde lite för tufft...? 8orna räckte inte till mig så jag var utelämnad till en 12 kg. men det gick bra. väldigt bra. Jag är där nu, på 12an :) Nu ska min ganska slitna kropp få superkompensera ett par dagar. och läka lårkakor och ett knä som fått en smäll. Huvudet är piggare än kroppen.
Energiboost 2
Jag har haft en så fantastisk dag. Stockholmsutflykt med siktet inställt på functional moves med Jessica Clarén på World Class, Vasastan. Bästa Matilda gick med på att möta upp mig och T för att leka med honom under tiden jag tränade.
*
Jag är så otroligt glad att jag tog chansen när Jessica bjöd in till passet på sin blogg, och att det funkade rent praktiskt med barnvakt så att jag kom iväg. Det var ett alldeles ljuvligt pass, PRECIS vad min kropp behöver, och passar så bra ihop med min syn på träning (sammanfattningsvis: för att kroppen sak fungera som en enhet måste man träna den som en enhet också). Lite svårt, men jag får vara lite rättvis mot mig själv. Jag har testat functional moves en gång innan, typ 2007...Så jag får ge min egen insats godkänt ;) Och instruktörs-Jessica! vilken tjej! absolut en instruktörsförebild. Fick flera aha-upplevelser om hur jag själv vill vara som instruktör. Närvarande, ha full kontakt med deltagarna, vara säker på hur jag instruerar övningarna. Och en sån varm människa, som fick mig att känna mig så otroligt välkommen fastän jag var den udda fågeln i sällskapet.
*
Sedan åt jag och Matilda lunch, och sällan smakar mat så gott som när man har tränat och är riktigt hungrig. Efter lunchen promenerade vi nedåt city för lite lightshopping. T somnade sött i vagnen, han hade röjt runt ordentligt på lekplatsen. Matilda med familj ska flytta till hus i sommar och det ska bli så spännande att hälsa på när flytten har gått! Är alldeles för sällan vi ses... T tyckte det var jätteskoj att åka tåg, såklart. Hans lycka är min lycka, och han satt som ett ljus på sitt säte både dit och hem. nu ska jag ta sikte på sängen och ladda för en ny jobbvecka. Redan till helgen ska jag till Sthlm igen. Dag 2 av Kettlebellutbildningen som jag missade i mars pga sonens magsjuka. Får rehaba min sarjade höft tills dess (från vurpan).
Mtb-pass
Yeah! 2 pass har jag kört i helgen. Det första på Gula stigen, på väg hem från BT (bodytoning)-passet i fredags lunch. Jag blev positivt överraskad av svårighetsgraden. Hade underskattat den lite. Jag är ju inte särskilt bra tekniskt, så jag fastnade på många rötter och det tog nästan 50 minuter att ta sig hem från Blåsenhus. Men trevlig runda. Kommer jag absolut använda igen. Även om jag minsann får speeda upp om jag ska kunna ta det på vägen hem från jobbet på väg till dagishämt.
*
Andra passet blev ett par varv i vårdsätraskogen. Jag gillar den röda slingan där skarpt! Gick hålla bra tempo också när amn vet vad som kommer, kan tajma växlingarna bra o så. Premiärvurpade också. Ordentligt. Blev eventuellt halvt steril på kuppen... Nerförsbacke, lite stenigt, trycker för hårt på frambromsen, känner att jag är på väg framåt snabbare än cykeln, känner att även bakhjulet är på väg framåt mer än framhjulet, och vurpan var ett faktum. fick styret högt upp på låret och en duktig lårkaka där, sen fortsatte styret ungefär där höften blir mage ett par centimeter innanför höftbenet, där det mig veterligen bara sitter typ äggstockar och förhoppningsvis ordentligt med mjukdelar som isolerar. En "lårkaka" där också. AJ. Riktigt stel idag. Men fånigt nog känner jag mig... ehhm, tuff. Jag får ju nästan aldrig blåmärken så jag går och kikar lite stolt på min lårkaka lite då och då och tänker att om jag kan ramla sådär ordentligt, då borde det ju finnas förutsättningar att bli snabb PÅ cykeln också. Eller?
Underbara vår!!
Idag joggade jag mellan jobb och dagishämt. Underbart väder. Så perfekt det kan bli att jogga i. Lagom varmt, härlig sol och en kropp som bara protesterade lite... Den här joggingturen skulle nästan kunna kvala in i mappen med magiska träningsögonblick, men bara nästan. I den mappen finns skidor i pannlampans ljus en gnistrande vinterkväll, orientering i frostbitna marker även det med pannlampa, instruera BT när koreografin verkligen flyter och man tar i ordentligt de där sista rundorna...med flera med flera. För att dagens jogg skulle fått vara med där så skulle det funnits lite mer tryck i benen och lite mindre håll och ont i knäna. Nu laddar jag för nästa chans till magiskt träningsögonblick: Kettle på torsdag. Yeah!!
Träningsmål
Vissa anmäler sig till lopp, andra ska komma i sina skinny jeans. Själv ska jag (förutom ett par multisporttävlingar om kroppen håller) klara 2 chins och 5 pullups innan sommaren. Det låter inte mycket för världen, men det känns HELT OMÖJLIGT med chins. jag hänger i räcket och kommer ingenstans. alls. Jag hoppar upp, ska bromsa på vägen ner. Njaaa, bromsa och bromsa men det går iaf något långsammare än bara gravitation... Heja mig. Vägen är LÅNG till chins. I höstas hade jag någon idé om att försöka gå ner i vikt så kanske det blir lättare att lyfta mig. Förutsatt att jag bara tappar fettvikt... Hahahaha, jag KAN inte gå ner i vikt. går inte. min kropp är inställd på en bottenvikt och under den går det itne att komma utan att köra nån slags svimningsdiet. Och det skulle jag aldrig stå ut med (och tur är väl det?). Så nä, jag får nöta vid chinsräcket. Fortsättning följer...
tips på sida med massa bra träningstips!
Plankor
Plankor hyser jag en hatkärlek till. De är fantastiska för att stärka upp inre bålmuskulaturen, den som håller oss uppe hela dagarna. Och ellerhur, vem som helst blir snyggare och ser piggare ut med en bra hållning! Det går att variera plankor i nästintill oändlighet. Flytta armarna fram och tillbaka, ut till sidorna och tillbaka, lyfta armarna, samma med benen. Ha underarmarna på en boll och göra små cirkelrörelser, eller bara rulla bollen lite fram och tillbaka... etc.etc. bålen måste vara stark för att kunna träna resten av kroppen på ett säkert (ur skadesynpunkt) sätt, och coremuskulaturen måste tränas inifrån och ut... Sit-ups/crunches är inte övningen att prioritera alltså.
*
Dagens tips blir att utnyttja t.ex en reklampaus på tv:n och göra en busenkel 4 minutersplanka. 1 minut på båda underarmarna, 1 minut på sidan, armbågen i golvet rakt under axeln och tryck upp kroppen ifrån axeln, 1 minut andra sidan, och 1 minut med båda underarmarna i golvet igen. Sug in naveln mot ryggraden HELA övningen, håll ryggen så "neutral" som möjligt, rak med naturlig svank. Om man står på fötter eller knän spelar ingen roll, men utmanar man sig inte så blir man inte heller starkare. Börja på fötter och gå ner på knä om man inte kan hålla tekniken. Här borde jag komplettera med en bild... Men brist på tillförlitliga fotografer här hemma hos mig gör att det får vänta.
post Kettlebell+massa mellistips
Puh, fantastiskt att salen fylls söndag efter söndag. Kul var det! och jobbigt... ;) Jag får nog straffträna, för sen jag bytte upp mig o kör mestadels med 12kg, så blir jag så andfådd att jag knappt kan prata... inte ok. Jag testade en av de andra instruktörernas pass nu i veckan, och såååå mycket lättare det går när man slipper prata hela tiden! (Så var det lite övningar som jag inte brukar köra som jag körde med lägre vikt kanske var därför det var mindre jobbigt...)
*
Ju snabbare man fyller på energiförråden efter träning, desto snabbare återhämtar man sig. Därför smaskade jag i mig chokladbollar från gårdagens bakande med gott samvete när jag kom hem under tiden jag väntade på maten i micron ;) Andra efterträningmellisar som näringsmässigt är ngt bättre än chokladbollar:
-mjölk+banan, mixas slätt
-oboy, alltså mjölk med lite oboypulver. Snabbt socker till glykogendepåerna, och ok med protein om man dricker 5-7 dl
-proteindrink. Jag började testa proteindrinkar för jag tyckte jag återhämtade mig så långsamt efter träning. Vet ärligt talat inte om det blev placeboeffekt eller om det verkligen hjälper. Däremot är proteindrinkarna mättande och funkar mot mitt sötsug, så till mellis är det toppen. En portion protein kostar 5 kr (sorten jag köper för tillfället), det blir billigare än en smoothie på kesella, även om man bara tar en halv burk kesella...
-Kesellasmoothiesar. äpple. äpple+banan. banan+avocado. hallon.jordgubb+spenat (frysta tärningar). Går att variera hur mycket som helst. Stort tips för spenat, verklig powermat som inte ger så mycket smak så det går att smyga i sig massa spenatnyttigheter i sin smoothie. Jag är nyfiken på mjölk/yoghurtersättningsprodukterna. Soja/havre/rismjölk. ska testa vid tillfälle, kolla näringsvärde och sådär. Återkommer i ämnet.
*
Andra mellisar när vi ändå har snöat in på ämnet ;)
-Äggmacka
-makrill i tomatsås (dagsbehovet av omega3 i en burk)
-keso+några sötmandlar+rivet äpple
-keso+lite torkad frukt+några mandlar, behövs så lite torkad frukt eftersom det är så mycket sötma i den. Torkade tranbär är min favorit just nu, röda russin som sonen säger.
-fil/naturell yoghurt med kokosflingor och solrosfrön
-avocado+ några skivor kalkon/skinka (bröd, knäckebröd om man vill)
Kettlebells- a love story
Får försöka att hålla detta kort för denna fantastiska träningsform har jag mycket att säga om. Jag ska väl börja med att ge er min syn på bra träning:
*
Tidseffektiv, enkel, jobbig och roligt
*
En Kettlebell är en kanonkula med handtag http://sv.wikipedia.org/wiki/Kettlebell. Linus Johansson skriver i sin bok "Träna med Kettlebells" att ett bra tränignsprogram kan vara som att springa 5 km, styrketräna hela kroppen och åka slalom-samtidigt. I flera av basövningarna tränas både styrka och uthållighet i samma övning vilket gör det väldigt tideffektivt. De flesta klassiska kettlebellövningar kräver att hela kroppen jobbar samtidigt, inte isolerade muskler.
*
Tekniken är superviktig... Tyvärr insåg jag det den hårda vägen då jag i ett av mina första möten med kettlebells lyfte en alldeles för tung och skadade ryggen så jag knappt kunde göra ett dugg på 2 månader. Att lära ut teknik är den allra största utmaningen när jag håller i Kettlebell-pass som instruktör. Så många som kröker ryggen, eller böjer handlederna trots att man säger att hålla ryggen neutral/handlederna raka i micken 10 gånger. Jag ska kanske försöka gå runt ändå och korrigera teknik, men det ÄR ju så svårt att göra utan att den man vill hjälpa känner sig utpekad.
*
Jag kanske ska återknyta till rubriken på inlägget. Kettlebells funkar fantastiskt för mig, jobbigt, kul och resultat på kort tid. Vare sig man är ute efter starkare muskler, större muskler, minska på kroppsfettet, eller bara träna för att hålla igång så är det rätt träningsform (beroende på vikt på kulan, och passupplägg). Idag står 55 min Kettle 1 på schemat. Passet var fullbokat redan i måndags. Det kommer blir bra drag, ska bli så roligt!
